Cara Mengatasi Panic Attack

cara mengatasi panic attack – Ketika Anda diam dan tiba-tiba merasa panik, ketakutan dan kecemasan menguasai Anda. Anda akan merasakan sesak di dada, detak jantung yang cepat, sesak napas, dan keringat yang banyak.

Serangan panik bisa terjadi kapan saja dan di mana saja. Anda mungkin pernah mengalami ini sekali atau dua kali. Namun ada orang yang sering mengalami serangan ini.

Situasi ini bisa sangat menakutkan. Serangan panik ini disebabkan oleh kecemasan mendalam yang membuat jantung berdebar dan lutut melemah. Juga, ketika panik terjadi, Anda mengalami kesulitan bernapas, pusing, dan nyeri dada. Tidak jarang orang mengira mereka mengalami serangan jantung.

Baca juga: Cara Mengatasi Kucing Birahi

Gejala serangan panik bervariasi dari orang ke orang, tetapi ketika parah, mereka dapat disalahartikan sebagai serangan jantung. Bahkan masalah ini disertai dengan nyeri dada, yang membuatnya semakin menakutkan.

Ketika serangan panik menyerang segera, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan cara mengatasi panic attack.

1. Bernapaslah dalam-dalam.

Hiperventilasi adalah gejala serangan panik yang dapat memperburuk rasa takut. Ini mempengaruhi pernapasan. Jadi, saat Anda panik, kendalikan pernapasan Anda. Fokus pada mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas melalui mulut Anda. Rasakan udara mengisi dada dan perut secara perlahan, lalu hembuskan kembali. Tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama satu detik, lalu buang napas selama empat detik.

2. Sadarilah bahwa Anda sedang mengalami serangan panik.

Dengan mengenali serangan panik daripada serangan jantung, Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa ini hanya sementara, akan berlalu, dan Anda akan baik-baik saja kembali.
Singkirkan ketakutan Anda akan kematian atau bencana yang akan datang. Keduanya merupakan gejala serangan panik. Ini memungkinkan Anda untuk fokus pada cara lain untuk mengurangi gejala.

3. Tutup matamu

Beberapa serangan panik datang dari pemicu yang menggiurkan. Jika Anda berada di lingkungan yang serba cepat dengan banyak rangsangan, ini dapat menyebabkan serangan panik.
Untuk mengurangi rangsangan, tutup mata Anda selama serangan panik. Ini dapat mencegah rangsangan tambahan dan membantu Anda fokus pada pernapasan Anda.

Artikel terkait di Argarindo.com

4. Latihan kewaspadaan.

Perhatian penuh dapat membantu Anda mempelajari kebenaran tentang lingkungan Anda. Karena serangan panik dapat menciptakan perasaan terlepas dari kenyataan, perhatian penuh dapat memerangi serangan panik.
Fokus pada sensasi fisik yang familiar, seperti berjalan di lantai atau merasakan sensasi jeans di tangan Anda. Perasaan khusus ini sebenarnya membuat Anda kuat dan memberi Anda sesuatu untuk difokuskan.

5. Temukan topik yang menarik.

Beberapa orang merasa terbantu untuk menemukan satu hal untuk memusatkan perhatian penuh mereka selama serangan panik. Pilih objek yang terlihat jelas dan dengan sengaja sorot semua kemungkinan.
Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bagaimana jarum jam bergerak dan sedikit miring. Gambarlah sendiri pola, warna, bentuk, dan ukuran benda. Fokuskan semua energi Anda pada tubuh ini, dan gejala serangan panik dapat mereda.

6. Gunakan teknik relaksasi otot.

Sama seperti pernapasan dalam, teknik relaksasi otot dapat membantu menghentikan serangan panik. Secara sadar rilekskan satu otot pada satu waktu, mulai dengan sesuatu yang sederhana seperti jari-jari Anda di tangan dan naik ke seluruh tubuh Anda.
Teknik relaksasi otot paling efektif jika Anda telah melatihnya sebelumnya.

7. Bayangkan tempat bahagia Anda.

Apa tempat paling santai di dunia? Pantai cerah dengan ombak lembut? Rumah di pegunungan?
Bayangkan diri Anda di sana dan cobalah untuk fokus pada detail sebanyak mungkin. Bayangkan mengubur jari-jari kaki Anda di pasir yang hangat atau mencium aroma pinus yang menyengat.
Tempat ini harus tenang, tenang dan santai, tidak ada jalan di New York atau Hong Kong, tidak peduli seberapa besar Anda mencintai kota dalam kehidupan nyata.

8. Lakukan olahraga ringan.

Endorfin pada saat yang sama menjaga sirkulasi darah normal. Ini dapat membantu mengisi tubuh kita dengan endorfin yang dapat meningkatkan mood kita. Karena Anda sedang stres, pilihlah olahraga ringan seperti berjalan atau berenang.
Pengecualian adalah kasus hiperventilasi atau sesak napas. Lakukan yang terbaik untuk mengatur napas terlebih dahulu.

artikek terkait kang badot.com

9. Pegang lavender di tangan Anda.

Lavender menenangkan dan menghilangkan stres. Ini akan membantu tubuh Anda untuk rileks. Jika Anda tahu Anda rentan terhadap serangan panik, buatlah minyak esensial lavender dan oleskan ke tangan Anda selama serangan panik. Menghirup aroma.
Anda juga dapat mencoba teh lavender atau chamomile. Keduanya nyaman dan nyaman.
Lavender tidak boleh dikombinasikan dengan benzodiazepin. Kombinasi ini dapat menyebabkan kantuk yang parah.

Itulah beberapa tips cara mengatasi panic attack. Anda dapat mencoba ketika Anda mulai bereksperimen.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button